渔村少女阿玉（钟欣潼饰）自小听着祖先“出水芙蓉”游泳救人的传说，一心想加入村里泳队，却因童年落水的心理阴影极度怕水，屡试屡败。此时，曾是金牌健身教练的阿峰（方力申饰）因前学员训练受伤自责，逃避到渔村当临时体能教练，性格冷淡孤僻。
阿玉死缠烂打恳求阿峰教自己游泳，起初被拒，直到她偶然帮阿峰解开与渔民的误会，阿峰才松口。阿峰用独特训练（如让阿玉触摸海水联想传说、从浅滩逐步突破）帮她克服恐惧，过程中两人渐生信任，阿峰也慢慢走出阴影。
邻村与渔村的泳队对抗赛在即，阿玉因对手挑衅差点放弃，阿峰拿出她祖先的出水芙蓉画像鼓励：“传说不是奇迹，是每一次敢向前的勇气。”比赛最后阶段，阿玉在泳池中想起传说，彻底放下恐惧，奋力冲刺，帮助渔村泳队逆转获胜。
赛后，阿峰重拾教练信心，阿玉不仅实现梦想，更懂了“出水芙蓉”的真谛——勇气终能冲破阻碍，绽放光芒。
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