《海洋奇缘》围绕Motunui岛酋长之女莫阿娜展开：她自幼被海洋召唤，却因父亲禁止（祖先航海失踪）不敢越界。直到岛下发现绿色宝石“特菲提之心”——海洋选她为使者：半人半神毛伊曾偷此心，导致海洋失衡，怪物卡喀拉肆虐、岛屿枯萎。
莫阿娜偷驾小船出海，找回被放逐的毛伊（鱼钩魔法傍身）。毛伊起初不愿归还，却在卡喀拉追杀中被莫阿娜的勇气打动，结伴前往特菲提。途中鱼钩损坏，毛伊一度放弃，莫阿娜点醒他“勇敢不靠工具”。
抵达特菲提，两人震惊发现：“ lava怪物Te Kā”竟是失去心脏的特菲提本身！莫阿娜避开攻击，将心脏归还——Te Kā变回温柔的特菲提，海洋恢复平静。
莫阿娜载着毛伊回岛，终于说服父亲带领族人重启航海，开启新的冒险时代。
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